冷えるんです…

きくち体操を特集する番組で、冷え症対策の体操をやっていたのでメモ。

●足首回し

①膝を伸ばして座り、左足を右足の太ももにのせる

②左足と右の指を握手する

③1回8秒かけて回転×10

④反対も同じことをする

●指回し

①両腕を肩の高さに伸ばし、親指だけ4回転、反対向きも4回転

②全ての指で同じ動作を繰り返す

●手のひらずらし

①手のひらを肩の高さで押し付け合うように握る

②力を入れたまま、手のひらを10回ずらす

●小指合わせ

①腕を肩の高さにあげ、ひじを真っ直ぐのばし、上に向けた状態で小指を合わせる

②手のひらを外に向けた状態で小指を合わせる

③上記を10回繰り返す

※小指がきちんと触れ合っていること！

●ひじ合わせ

①ひじを直角に曲げ、肩の高さまであげる

②ひじを胸の前で合わせる

③上記を10回繰り返す

●爪先トントン

①椅子に座り、背もたれとの間に1㎝あける

②ももを上げ、爪先で床を叩く、かかとで叩く

③前後左右3回ずつ

④ももを上げ、両足を真っ直ぐのばす×5回

●背伸び

①仰向けに寝て全身に力を入れ体を5秒伸ばす

※手と足の先をしっかり伸ばすこと

②一気に脱力

●寝ながら足首回し

①仰向けで爪先を伸ばす

②爪先揃えたまま外回りにゆっくり1回転